ile kg

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat z przrerwami 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: biceps triceps przerwa przerwa klata biceps plecy triceps przerwa nogi barki 9. CEL CYKLU: masa [...]

ile masz obwód nadgarstka? też wykonywałem dzisiaj zginanie i ja już miałem odlot przy 30 kg a tu widzę że 40 ciskasz. szacun;-)

[...] mnie bardzo duzo szczególnie dlatego ze 2 kolegów cwiczy pół roku i wyciskaja po 94 i 92 kg oto mój trening na klatke: ławka prosta 5 serii po 8 powtórzeń albo jak najwiecej ile możesz ale ciężar musi być duzy ławka skos w góre 5 serii po 8 powtórzen (lub wiecej jak wyzej)ciezar około 8kg mniejszy niz na prostej ławka skos w dół 5 serii po ile [...]

[...] z priorytetami. Na dniach koniec minicuta, także też podam miskę jak już sobie to wszystko rozpiszę, ale to dopiero jakoś przed majówką. A teraz dociskam tą końcówkę ile da radę ;) Trening push/pull/legs Staram sie wplecić go bardziej w życie niż życie w trening ;) - z założeniem, że push i pull x2 a nogi raz w tygodniu. PUSH Wyciskanie [...]

[...] zaczął. Radzę wrócić do podstaw. Czyli: - sprawdzić dietę. Jeśli nie interesują cię wycięte sylwetki wystarczy byś wrzucał na piec odp. ilość białka, tłuszczy i węgli. Plus ile chcesz warzyw. Grunt, BY BYŁO Z CZEGO ROBIĆ MIĘŚNIE. Nie spodziewaj się bez mocnego wspomagania przyrostów czy to siły czy obwodów na słabszej diecie lub redukcji. Po [...]

ok to zaczne od 85 kg na 4 powt.a wtorek 7okg na 5 powt?wiesz nie m lawki z regulacja stojakow.moze byc od tej butelki lub deski(ile cm???) i dac ten docisk mniejwiecej jak bede na okolo 95kg?(a co do procentowte 100cm byloby za duzo uwazam jak na poczatek moze byc 90cm)spoks jestem cierpliwy gdybym nie byl juz bym nie trenowal wl hehe

czyli robic wyciskanie z zatrzymaniem,tylko o ile obnizyc ciezar hmmm,(teraz robie 107 kg na 3 powt z zapasem na 2 conajmniej powt)a izometria na klacie 90 100 cm nie rozumie jakie to cwiczenie , pisze ze izometria to napinanie miesni bez ciezaru. stojakow nie mam niestety regulowanych.

5 kg to nie jest małoo ile oczywiscie 4 nie poleci

heh mamy podobny wzrost ;) Tylko wagę masz lepszą.... ciężko Mi się przebic przez 80 kg. max ile ważyłem to 83... ogólnie definicja mi się poprawiła ale wymiary stoją , no nic zobaczymy czy się coś ruszy za tydzień dwa. Liczyłem na + 1cm. na łapie co tym cyklu zobaczymy jak to będzie..

[...] się tak jak do tej pory... Dieta jest bardzo ważnym elementem i tego mi mówic nie trzeba , staram się jesc duzo i dobrze lecz nie zawsze moge . nie wyliczam tak jak kiedys ile gram , nie jem o prawidłowych porach. poprostu napisałem jaka jest prawda , że nie przestrzegam diety , a kwestie czy drogie czy tanie to jest nie musicie mi przypomniac. [...]

Okołotreningowo mysle ze w ogole nie bede dodawał tłuszczy :) tylko tyle ile jest , czyli jakies 1-2 lyzeczki oliwy. Aha i już nie zwiększać tego np : białka na poziomie 2g/1kgmc to tak ma zostać do końca tylko jeśli przy wadzę 60 kg (2x60=120g) i później jeśli będzie waga 65 kg (2x65=170g) i tak samo z węglowodanami oraz tłuszczami co nie? :)

[...] glowe pod naciskiem wlasnych rak - w ten sposob cwiczysz przod szyi -analogicznie kladziesz dlonie nappotylicy -sciagasz ramiona w kierunku brzucha -znowu podnosisz i na sile opuszczasz glowe - w ten sposob cwiczysz tyl szyi LICZBA POWTORZEN 15 LUB 10 LUB 5 SILE W RAMIONACH DOZUJESZ TAK BY PASOWALO DO LICZBY POWTORZEN 2.Dość ciężko szło, [...]

[...] wyznacznikiem ilości jedzenia (bo mogę nie jeść pół dnia i nie być głodny), więc jak mam ustalić zapotrzebowanie na kcal? Teraz jest: waga x24 x1.3 plus około 700kcal. Jeść ile się da też chyba nie wypali bo od kiedy stosuję "cudowne" mixy płatków mogę zmieścić baaardzo dużo kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-04 16:45:19

Wyobraź sobie że niektórzy nie mogą wycisnąć 80 kg na powiedzmy... 1 raz Przypomnij sobie te czasy, ile miałeś wtedy lat - 10? A ja muszę jeszcze zmienić sposób wyciskania (wczoraj nie robiłem pauz w górze) no i nabrać duuużo siły rzecz jasna. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-19 11:07:36

[...] jesteś autorem takiego tematu gdzie o koks pytasz: jak sie podaje takie sterydy koks? co jest mocniejsze/ bardziej skuteczne? od ilu lat to mozna brac? gdzie to sie kupuje? ile kosztuje? wiem ze moze to banalne pytania ale ejstem w tym zielony. czy mozna to kupic nie majac 18 lat? Myślę, że to wszystko w temacie, szkoda czasu na rozmowę. [...]

[...] prestiżowy pas WBC?! Kogo on takiego znakomitego pokonał co?! Tua sto razy bardziej zasługuje na walkę o pas, już nie koniecznie z braćmi. A jeszcze wracając na chwile do Samuela Petera i jego rywali ,których wypisałeś to po walce z Peterem wyszło ile jest warty Sykes, w pierwszej walce z Toneyem wygrał fuksem i bym się kłócił czy aby [...]

ok mam jeszcze 1 pytanko bo widzialem w wiekszosci tematow ze ludzie biora to bcaa jakos 1g/kg lub 0,01/kg juz nie pamietam. Jak to jest z tym naprawde? Brac taka porcje jaka jest zalecana dawka czyli tu bedzie to 13g (porcja) czy cos obliczac ile g powinienem przyjac ? Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-06-26 13:30:13

no ok, siąde i podlicze i dam znac ile wyszlo, a proporcje są ok? liczylem w/w 1,5 g / kg masy , białko 2 g na kg masy i reszta tłuszcze

DZięki za ocenki. Teraz odrobinka dla humorku. Co to tego ile ćwiczę to intensywnie zacząłem 5 miechów temu . A tak dla zabicia czasu troszkę dłużej. Rekord w martwym to 150 kg. Dla sprostowania na trica biore 64 kg ale na serie . Seri mam 5 po 10 powtórzeń kazda na każdą partię mięsni. Siemanko czekam dalej na oceny. każdy robi to co lubi?

[...] mleko to już Twoja sprawa. Jak będziesz jadł tak będziesz wyglądał. Posiłków ma być najmniej 5. Przed snem najlepiej samo białko. A czy to bedzie kurczak czy ryba to już nie ma znaczenia. Jeżeli chodzi o abonament to ja nie zwracam uwagi czy ktos opłacił czy nie, staram się pomagać o ile to możliwe. Sonet nie bądź dzieckiem. Moderator Odżywianie